A OTO PRZEDSTAWIAM DO WNIKLIWEGO PRZEGLĄDU ORAZ SZEROKIEGO ZAKRESU KOMENTOWANIA MOJE KCAL.Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA WSTAWKI MOICH KOMENTARZY W DZIAŁANIACH BO NIEKTÓRYM MOŻE BYĆ CIĘŻKO POŁAPAĆ SIĘ W TYCH OBLICZENIACH.ALE MUSIAŁEM WYJAŚNIĆ CO I JAK LICZYŁEM.ZAPRASZAM: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]
[...] w porze obiadowej wiec ani zjesc porzadnego lunchu nie moglam bo brzuchol za pelny, pozniej tez nie bylo czasu bo biegiem do roboty i tak sie zdeka rozjechalo posilkowo. Bez treningu, za to jak co wtorek 3 x zajecia wieczorem. Jadlo 1. owsiane, borowki, olej koko, lyzka prochu 2. maly kawalek quiche warzywnej przed pilatesem 3. szejk po pilatesie [...]
[...] ( no w przerwach miedzy chorobami bylo moze miech cwiczenia z przerwami na choroby :p ) http://img191.imageshack.us/i/79222715.jpg/ - klata(i wszystko inne) luzem przed treningiem http://img697.imageshack.us/i/13573131.jpg/ < klata http://img191.imageshack.us/i/10724980.jpg/ < bicepsy tylem? http://img687.imageshack.us/i/29718620.jpg/ [...]
[...] super ekstra itp ale przez 3 miesiace efekt był naprawde fajny Teraz postanowilem sobie zmenijszyć o ponad 1000 moje zapotrzebowanie przez niecały miesiąc. A potem zacząć trening z tylko 1 aerobami na dzień i dodac kalori, tak żeby proporcje były nie -1000 Kalori, a - 500 Kalori. ______ To takie pytanka dwa jeszcze mam jak moge prosić :D - Czy [...]
E, no.. 6tyg to jakieś zmiany sylwetki (jeśli są) powinny być zauważalne. Też C&J uważam za taki "całościowy" trening - tzn. "szeroki" :) który pobudza cały organizm.. Żeby zaraz ktoś tu nie pisał, że nia działa to na mięśnie XYZ!! MP to GRIND... jak martwy, czy ławka.. pokazuje czystą siłę - dobry wykładnik, ale np pod kątem MMA, czy w ogóle SW [...]
Witam. Tak wiem archeolog itd, ale uwazam ze lepiej odswiezyc temat niz zakladac nowy watek. Na pierwszej stronie jest napisane zeby roibic po 25 powtorzen w seriach w treningu silowym. Co sie stanie jezeli bede robil 8-10? czy to wplynie niekorzystnie na osiagi ? Poza tym chodze normalnie na silownie i nie robie takiego treningi silowego jak z [...]
[...] czy bez na max ) 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2 serie 15 15 15 8. Wyciskanie "francuskie" w siadzie 2 serie 15 15 15 9. A6W po treningu A teraz pytania : 1. Czy taki zestaw ćwiczeń będzie dobry ? 2. Kolejność zapewne nie jest dobra, więc prosiłbym o ustalenie 3. Chcę trenować systemem 15-10-5 i tak [...]
[...] fakt wczoraj było mało, skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że 2400 jest wyjsciową bez treningów gdy dojdą treningi od poniedziałku dodam kcal. Wazysz [...]
[...] ze zblizonym cięzarem 6.Kolana w zwisie+ nogi w podporze 20+10 16+10 12+10 bez przerw, masakra, przedramię i brzuch --------------------------------------------- Świetny trening, cieszy progres super się dzisiaj ćwiczyło i dobra motywacja była , dwano nie było we mnie tyle mocy. --------------------------------------------- Dieta: 1. 350g [...]
[...] Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego dnia. II. Etap [...]
Dzis mialem robic trening barkow ale jednak sobie odpuszcze. Nie mam jakos ochoty na trening po tym co uslyszalem rano w telewizji. Nastepny trening w poniedzialek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie jesteś za młody na trening siłowy, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, lektura Cie czeka :1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]
;o Nel :) Aeroby owszem jako dodatek czasem możesz wrzucić, to nie aeroby kształtują ciało tylko ciężki trening siłowy, jesteś początkująca, więc na wolnych ciężarach technikę szybciej załapiesz :) Aeroby możesz robić po siłowym 15-30 min bieżni, albo jakiegoś interwału. Albo w dni nietreningowe, ale nie jest to niezbędne uwierz. natomiast co do [...]
[...] {{:-( Ale stwierdzilem ze raczje na tym masy nie zrobie, wiec dzisiaj bedzie taka micha na 2200 kcal poki co, juz w polowie dzisiaj zjedzona :-D Bcaa za chwile i po godzince trening. Dodam iz trenuje w domu poki co - na silowni kotra mam dostepna wlatuje chlodne powietrze a ze cierpie na astme - wole trenowac w domu i miec srednie postepy niz [...]
[...] 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Powinno się go robić 8 tygodni. Masz tam 12 ćwiczeń, jeżeli czegoś nie masz (bo ja np. nie mam maszyny) to [...]
Wstałem o 7rano za fajnie nie jest - ale 8-godzin snu odbębniłem,wieczorem czas na trening "Barki+Nogi" - przy wyciskaniu hantli na barki będę chciał założyć większy ciężar,niż ostatnio na treningu. Myślę aby do następnego cyklu do Noko dorzucić jabłczan kreatyny. I myślę o okrojeniu dawkowania jabłczanu Zalecane jest tak: Zalecana [...]
[...] 3x25. W ramach Cardio Trening piłki ręcznej na 110% obrotów. Jedzenia nie liczyłem , nie było go specjalnie dużo. Od następnego tygodnia zamierzam co nie co sobie plan treningowy zmienić , ograniczyć treningi siłowe do 3 dni , trening FBW będzie najlepszym rozwiązaniem chyba pod piłkę ręczną a wygląda tak: Trening A: (Poniedziałek) [...]
Czy same areoby + dieta były by wystarczające dla takich osób(przypominam, że są po dietach głodówkowych)? NA POCZĄTEK MOGĄ WYSTARCZYĆ SAME CHOĆ WARTO WSPOMÓC SIĘ PREPARATAMI TYPU L-KARNITYNA, CHROM, FAT BURNER I KONIECZNIE DODAĆ JAKIŚ PREPARAT WITAMINOWO-MINERALNY - PO DIETACH GŁODÓWKOWYCH ZAPEWNE WIĘKSZOŚĆ Z NICH POSIADA NIEDOBORY ROŻNYCH [...]
RAcdze cwiczyc az do wyjazdu... po powrocie zrób 2 tyg treningu reg. wogóle nie rozumiem co napisałes comam ćwiczyć do wyjazdu? Ten trening co go obecnie mam? Przecież to bez sensu bo sie przetrenuje po powrocie mam zrobić dwa tyg. regeneracji- co przez to mam rozumieć przerwa czy trening regeneracyjny?Jezeli trening reg. to przeciez sie kłuci [...]
Tetiszeri - dziennik o zarciu i zelastwie
